trening na redukcja

iorąc 5-20g BCAA przed treningiem i drugie tyle w trakcie odczuwamy przypływ energii, lepsze samopoczucie, lepszą wytrzymałość, większą pompę mięśniową. No efekty widoczne gołym okiem :lol: Dlaczego tak się dzieje? Jakie cudowne właściwości mają BCAA? Aminokwasy rozgałęzione(bcaa) reklamowane są głównie jako świetny antykatabolik i oraz [...]

[...] się na uzupełnianie dziennika "przed" bo łatwiej będzie go w ten sposób modyfikować. I jeszcze chciałabym ponowić pytanie o ostatni posiłek, który jest jednocześnie potreningowy. Z węglami czy bez? Trening: wyszperałam w dzienniku Trzynastki GPP: pajacyki skip A mountain climbers burpee Każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy i 3 [...]

Redukcja? Wybij se... Zrob nastepny pelny cykl Michaila i wroc tu jak skonczysz. Biegaj po 10 minut w dni beztreningowe i samar powoli bedzie zlatywal. Przez pare miesiecy wiele mozna zrobic, nie jedz weglowodanow przed snem.. Robiac teraz redukcje nie bedziesz mial zadowlajacych efektow: stacisz miesnie i bedziesz zaczynal od nowa wszystko? 15 [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : cykl na mase jakosciową i redukcje tłuszczu moze trwac nawet 3 miesiace ale aby dał oczekiwane efekty. POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening 3 razy w tygodniu duże ciężary 8- powtórzeń przez 2 miesiace jedzenie 5 posiłków dziennie na noc ładowanie weglowodanami. ****STAN [...]

Dzień treningowy trzydziesty dziewiąty Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 11/7/5/5/4 12/8/6/5/4 12/7/6/6/4 12/8/7/6/5 12/9/8/6/5 12/8/8/7/6 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / [...]

[...] przed snem z tego powodu ze jest to bialko wolnoprzyswajalne :) WPC Ostrowia zamiast drugiego posilku Ultimate Nutrition HorsePower 1 miarka + 30 g Destrozy 30 minut przed treningiem, w dni nietreningowe 1 miarka + 30 g dextrosy w godzinach treningowych Trec Creapure+ALA+B1 1 miarka + 15g dextrosy na czczo, oraz w dni treningowe na 20 minut po [...]

[...] mega pomocne . U mnie raczej nie ma co chronić, aczkolwiek chce zejść jak najniżej z %BF do późniejszej masy. Z tym ładowaniem/cheatem to jak myślisz w sobote trening mogę wykonać o której chce, Trening 10, a potem cheat/ładowanie? Coś w ten deseń czy jak? ;d Nazwa tematu " "Hepcio Redukcja, Przygotowanie do VLCD" Zapomniałem [...]

Hakla układ treningu masz dobry, więc raczej bym tego nie zmieniał, chyba że się uprzesz to możesz zmienić układ Splita na trening 4x w tyg. i wtedy: Pon:Klatka/Biceps Wt:Plecy Czw:Nogi Pt:Barki/Triceps Taki układ da Ci jeden dodatkowy dzień na regenerację mięśniową, ale to już zależy od Ciebie, a co do treningu bica to zapraszam do lektury [...]

[...] - KTÓRA FAJNIE PODNOSI TEMPERATURĘ CIAŁA I PRZYSPIESZA TRAWIENIE, minerały itp.) Ogólnie uważam ten produkt za fajny bo dostarcza substancje, które w okresie około-treningowym pomagają spalić tłuszcz i zatrzymać Masę Mięśniową. Oczywiście chce to połączyć z Clenburexinem 2 bo na moim poziomie może okazać się zbyt łagodny. Do tego chce [...]

Dobra zebrałem rady kilku osob ułożyłem wg .tego plan na poprawe podciągania na drązku na ilosc bez obc.;trening caly pod drązek tak jak radzil Darnok ,metoda 5x5 na wyciągu troszke zmieniona po mojemu wg -Drązkamarka,rozgrzewka i rozciągania jak radzil Konik i walka oczywiscie z redukcja wagi,ktora sama w sobie pomaga w podciaganiu ,o ktorej [...]

[...] w zawodach jeszcze nie startuję. Dokładnie rozpisywać nie będę bo często coś zmieniam, nakreślę jedynie podstawy: 5 pełnowartościowych posiłków dziennie plus odżywki po treningu czyli 6 posiłków na dzień. Głównym źródłem białek są jaja, drób, chudy twaróg oraz trochę wpc po treningu i do śniadania. Węglowodany dostarczam z płatków owsianych [...]

[...] Mam nadzieje, ze nie nagrzeszylam za bardzo zjadajac makaron durum al-dente z pesto? Na rozpisce byl tylko razowy i to po treningu, ale tak strasznie mi sie chcialo pesto :-D Na poprzedniej redukcji wcinalam tylko makaron durum i chudlam. Ale jak trzeba, to to byl ostatni raz :-) I jeszcze [...]

Dzisiaj troche mi sie pokrzyzowaly plany, bo mialam isc na silownie, ale pojde jutro, natomiast dzisiaj orbitrek. REDUKCJA - Dzien 4 - 21.10.2014 TRENING: 60 min orbitrek (level 3) DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: ogorki, kapusta biala Jadlam dzisiaj jeszcze mala miseczke zupy miso, ale nie wiem jak ja wliczyc. To bylo w zestawie z [...]

REDUKCJA - Dzien 5 - 23.10.2014 TRENING: 60 minut orbitrek (level 4) DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: pomidory, salata Dzisiaj mialam problem z obiadem, musialam zjesc w restauracji, a ze nie chcialam makaronu, to wzielam salatke z kurczakiem, a przyniesli mi oddzielnie warzywa, a oddzielnie kurczaka na cieplo w jakims sosie... [...]

REDUKCJA - Dzien 13 - 30.10.2014 TRENING: 60 min orbitrek Miala byc silownia, ale dostalam @ wiec srednio sie czulam na ciezary i tylko pojezdzilam na orbitreku. DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: pomidory, kapusta, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb742ece12ab443c95de45b50b3daa4c.png

[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + p90x - niżej rozpisany planowany trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak zamierzam stosować OLIMP Thermo Speed Extreme oraz białko WPC 80%- [...]

[...] junior_23 - tak, a co w tym dziwnego. mecz w rugby trwa 2*40 min z 3-5 min. przerwa na płycie boiska, boisko rozmiarow boiska do pilki. nawiasem mowiac podoba mi sie Twoj trening, forma i sila, bede sledzil. za chwile na grila... zbilansowana redukcja piwowarsko-kielbasiana a tak na serio sie kumple zdziwą jak odmowie piwa, przynajmniej [...]

[...] ? mam 182cm, waze 82kg redukcja jest mi potrzebna, gdyz mam na brzuchu fat, ktory ciezko zbic sama dieta i chce sie wspomoc spalaczem + aeroby 2-3 razy w tyg. do tego trening silowy Ktora diete wybrac ? dieta na ktora sie zdecyduje to bedzie wysoko bialkowa 2,2.5 / 1kg masy ciala, do tego obcinanie wegli, tluszcze tak, jakie jest [...]

[...] w dziale odżywianie. Skoro czujesz się "dojechany" to poza nieodpowiednim odżywianiem moze za dużo wysilku jak na początek? proponował bym też zajrzeć do działu trening dla początkujących,na pewno Ci tam pomogą. Co do spalaczy to nie potrzeba przy Twojej sylwetce, sporo fatu jest więc wystarczy dobrze dobrany trening i dieta a waga [...]

Czas nadrobić zaległości... Nie miałam przez ostatnie kilka dni dostępu do internetu i dlatego nie pisałam. Teraz mam już stały dostęp i będę pisała codziennie;-p Więc tak... ogólnie to jest mi baaardzo ciężko:( w zeszlym tygodniu bylam tylko 2razy na silowni bo więcej nie mialam kiedy. W tym planuje 3razy pojsc. Rano mam zajecia na uczelni a [...]